Ana Sayfa Sağlık 13 Temmuz 2021

Kas kütlesini artıran 10 yiyecek

Kas kütlesini artırmaya yönelik diyet, harcanandan daha fazla kalori tüketmek, gün içinde protein ölçüsünü artırmak ve yeterli yağlar tüketmek üzere beslenme tekniklerini içermelidir.

Diyeti güçlendirmenin yanı sıra, çok fazla kas kütlesi gerektiren tertipli idmanlar yapmak da değerlidir, zira bu, kasların üretimini uyarır. Yağsız kütle kazanmak ve birebir vakitte yağ kütlesini kaybetmek için şeker, un ve paketli eserlerin tüketiminden kaçınmak da son derece değerlidir, zira bunlar bedende yağ üretimini ve birikimini teşvik eden ana besinlerdir.

Kas kütlesi kazanmak için, hedeflenen maksada yönelik kâfi beslenmenin yanı sıra, proteinden varlıklı besinler tercih edilerek, nizamlı olarak fizikî aktivite yapılması gerekir.

Kas kütlesi kazandıran yiyecekler, et, yumurta ve fasulye üzere yüksek kaliteli protein sağlayan yiyeceklerdir. Bununla birlikte, proteinler bedenin kas gelişimini desteklemek için muhtaçlık duyduğu tek besin unsuru değildir, ayrıyeten fizikî aktivite sırasında güç üretmek için makarna, pirinç ve tam tahıllar üzere karbonhidratların alımı da gereklidir. Bunların yanı sıra yorgunluğu önlemeye, dayanıklılığı ve kas gücünü artırmaya yardımcı olan E vitamini, omega 3, potasyum ve magnezyum üzere öteki mikro besinler de alınmalıdır.

İşte kas kütlesini artıran 10 yiyecek.

TAVUK

Tavuk, protein açısından varlıklı ve az yağ sağlayan bir beyaz et çeşididir, bu nedenle öğlen yahut akşam yemeklerinde uygun antrenmanla birlikte tüketilmesi kas üretimini artırabilir.

100 gram tavuk göğsü besin pahaları:

Kalori: 120 kcal

Protein: 22.5 gr

Yağ:2.62 gr

Karbonhidrat: 0 gr

KIRMIZI ET

Kırmızı et, protein açısından güçlü olmasının yanı sıra, fizikî aktivite sırasında kaslara gerekli ölçüde oksijenin taşınmasından sorumlu hücreler olan kırmızı kan hücrelerinin bir kesimi olan kıymetli bir mineral olan demiri de içerir. Demir eksikliği halsizliğe ve yorgunluğa neden olabilir.

100 gram pişmiş yağsız kırmızı et besin pahaları:

Kalori: 251 kcal

Protein: 30.8 gr

Yağ: 13.19 gr

Karbonhidrat: 0 gr

SOMON

Somon, protein açısından güçlü olmasının yanı sıra, bedende iltihap önleyici tesire sahip, kan sirkülasyonunu uygunlaştıran ve kas kütlesi kaybını önleyen sağlıklı bir yağ olan omega 3 açısından da zengindir.

100 gram pişmiş somon balığı besin pahaları:

Kalori: 231 kcal

Protein: 25.72 gr

Yağ: 13.38 gr

Karbonhidrat: 0 gr

YUMURTA

Yumurta, en eksiksiz proteine ​​sahip besinlerden biri olduğu ve beden tarafından daha kolay emildiği için ve size güç vermek için kıymetli olan B kompleksi vitaminlerini içerdiği için kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.

1 adet orta büyüklükte yumurta besin bedelleri:

Kalori: 78 kcal

Protein: 12.58 gr

Yağ: 10.61 gr

Karbonhidrat: 1.12 gr

PEYNİR

Az yağlı peynirler, güç ve kas kasılması için kıymetli bir mineral olan protein ve kalsiyum bakımından zengindir, bu nedenle atıştırmalıklara eklemek yahut kahvaltıya dahil etmek için kusursuz bir seçenektir.

100 gram az yağlı beyaz peynir besin bedelleri:

Kalori: 185 kcal

Protein: 16.57 gr

Yağ: 7.76 gr

Karbonhidrat: 12.37 gr

YER FISTIĞI

Yer fıstığı, protein sağlamanın yanı sıra, kas kasılması için kıymetli bir mineral olan magnezyum da sağlar. Bedene güç vermek için gerekli olan B kompleks vitaminleri ve idmandan sonra kas güzelleşmesini destekleyen antioksidanları da bol ölçüde içerir.

100 gram yer fıstığı besin bedelleri (kabuksuz):

Kalori: 567 kcal

Protein: 25.8 gr

Yağ: 49.24 gr

Karbonhidrat: 16.13 gr

TON BALIĞI

Ton balığı, omega 3 açısından varlıklı bir balıktır, günlük diyete dahil edilmesi kolaydır ve kas üretimini destekleyen uygun bir protein kaynağıdır. Bu besin, idman öncesi yahut sonrası orta öğünlerde tüketilebilir.

100 gram ton balığı fileto besin kıymetleri:

Kalori: 165 kcal

Protein: 29.2 gr

Yağ: 4.5 gr

Karbonhidrat: 0.1 gr

AVOKADO

Avokado, tekli doymamış yağlar sağlayan ve bedendeki güç ve antioksidan ölçüsünü artıran harika bir güç kaynağı olan bir meyvedir. Ayrıyeten avokado, dayanıklılığı ve kas gücünü artırmaya yardımcı olan ve idmandan sonra kas güzelleşmesini destekleyen E vitamini açısından zengindir. Ayrıyeten antrenman sırasında kas zayıflığını ve krampları önleyen bir mineral olan potasyum sağlar. Bu yiyecek, idmanlardan evvel yahut sonra öğlen yemeğinde yahut smoothie’lerde salatalara eklenebilir.

100 gram avokado besin pahaları:

Kalori: 160 kcal

Protein: 2 gr

Yağ: 14.66 gr

Karbonhidrat: 8.53 gr

SÜT

Süt protein, kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengindir, kas kasılmasını uyarmak ve idman performansını artırmak için değerlidir.

100 gram süt besin bedelleri:

Kalori: 61 kcal

Protein: 3.3 gr

Yağ: 3.3 gr

Karbonhidrat: 4.7 gr

FASULYE

Fasulye, ana öğünlerde pirinçle birlikte yenildiğinde, kas gelişimini destekleyen harika bir amino asit kombinasyonu sağlar. Ayrıyeten harika bir bitkisel protein kaynağıdır.

100 gram çiğ kuru fasulye besin pahaları:

Kalori: 281 kcal

Protein: 21.75 gr

Yağ: 1.35 gr

Karbonhidrat: 29.42 gr

Ülkü olarak, kas kütlesi kazanmak için bir diyette, tüm öğünlerin düzgün protein kaynaklarına sahip olması gerekir, bu da peynir, yumurta, yoğurt ve et üzere yiyecekleri atıştırmalıklara dahil etmek demektir. Bu usul, gün boyunca kaslar için uygun ölçüde amino asit sağlayarak kas üretimine yardımcı olur.

Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Telif hakkı için haber@haberozel.com.tr adresine mail atın 24 ile 48 saat içerisinde haber sistemden kaldırılacaktır. www.haberozel.com.tr
Hazır Site by Uzman Tescil